راهکارهای غلبه بر ترس ها

غلبه بر ترس ها

ترس یک حالت فیزیکی در بدن ماست. دقیق مثل هیجان، وقتی که ما ترس داریم و یا هیجان داریم یک وضعیت فیزیکی مشابهی را تجربه می کنیم . زمانی که شما می ترسید یا هیجان دارید وارد یک وضعیت فوق العاده و هوشیار می شوید زیرا بدن شما آماده ی اقدام متقابل است . وقتی می ترسید، دارید مقاومت می کنید و وقتی هیجان دارید باز هم دارید مقاومت می کنید . بدن شما ممکن است در هنگام ترس یا هیجان دچار تغییرات فیزیکی شود مثل تند شدن ضربان قلب ،عرق کردن کف دست ، قرمز شدن صورت و …. که ممکن است برای فرد اتفاق بیفتد .

راهکارهای غلبه بر ترس ها

فرق بین ترس و هیجان چیست ؟

فرق بین ترس و هیجان در یک چیز است و آن این است که :

ترس یک حالت آشفته است که به شما انرژی منفی وارد میکند و مغز شما احساس خطر میکند و سیستم دفاعی بدن شما فعال میشود .

اما در هیجان همه چیز متفاوت است . به شما احساس لذت میدهد و شما بسیار زیاد انرژی مثبت دریافت خواهید کرد .و چیز های جدید تجربه میکنید .

ترس ها به دو دسته تقسیم میشوند . آن دسته که شما از آن میترسید یا به نوعی فوبیا دارید . مثل ترس از انواع حیوانات یا ترس از ارتفاع .

دسته ی بعدی آن ترس های هست که مانع شما برای انجام دادن کاری میشود . مثل ترس از هوا پیما که مانع از انجام مسافرت های هوایی میشود . چون می ترسید ،شما را از خیلی تجربیات دور می کند . خیلی دوست دارین در جمع دوستان صحبت کنید چون میترسید مسخره شوید از صحبت کردن دست میکشید .

راهکارهای غلبه بر ترس ها

خیلی وقت ها میخواهید از حقتان دفاع کنید و یا در جایی که مشغل به کار هستید تقاضای افزایش حقوق کنید . اما چون میترسید این کار رو انجام نمیدهید . گاهی میخواهید حقیقت را بیان کنید اما چون میترسید دست به دروغ می زنید . خیلی وقت ها چون می ترسید مردم پشت سرتان حرف بزنند خواسته های خود را زیر پا میگذارید .

اگر بتوانید ترس های خود را مدیریت کنید از خیلی از این مسائل در امان خواهید بود .

یک دفعه ای  نمیتوانیم بر ترس هایمان غلبه کنیم . وقتی یک قطار با سرعت دارد حرکت میکند و شما خواسته باشید با یک چوب جلوی آن را بگیرید صد در صد شما آسیب خواهید دید . و  همچنین ترس هایمان را نمیتونیم سرکوب کنیم . اگر بخواهید ترس های خود را نادیده بگیرید یا آن  ها را سرکوب کنید حتما حالت ترس شما بد تر خواهد شد .

و همچنین شما نمیتوانید با مثبت اندیشی ترس های خود را مدیریت کنید . این کار شاید در اوایل مفید باشد اما به مرور به حالت اولیه خود باز خواهید گشت .

غلبه بر ترس ها و مدیریت آنها ؟

1: از قانون پنج ثانیه استفاده کنیم

هنگامی که میخواهید کاری را شروع کنید پنج ثانیه بشمارید . پنج – چهار – سه- دو – یک – و بعد دست به اقدام بزنید و بدانید اگر از 5 ثانیه بیشتر شد ترس بر شما چیره خواهد شد . یادتان باشد در 5 ثانیه ی اول دست به اقدام بزنید . خواسته های خود را بیان کنید . تجربیات تازه خود را به دست بیاورید . به جای ترسین ،هیجان را تجربه کنید .

2: لنگر افکار بسازید

یعنی افکار مثبت و درست را در ذهن خود پرورش دهید . اگر از قانون پنج ثانیه استفاده کنید اما لنگر افکار نسازید سریع مغز شما از مسیر های عصبی که در گذشته ساخته شده است استفاده میکند واحساس ترس را در شما تقویت میکند .پس یک تصویر سازی مثبت در ذهن خود پرورش دهید و آن را تقویت کنید دیدگاه مثبت به شما خیلی کمک میکند که بر ترس هایتان غلبه کنید . هنگامی که شما لنگر افکار مثبت را در مغزتان پرورش دهید در ناحیه پیشانی سرتان قرار میگیرد و سلول های عصبی شما دقیق از افکار تازه شما استفاده میکنند . و این کار مغز شماست که میگویید ترس دارید یا هیجان دارید .

برای مثال :

شما از سخنرانی میترسید و تاحالا سخنرانی در یک جمع بزرگ انجام نداده اید و استرس زیادی هم دارید .

اقدام اول این است که در 5 ثانیه تصمیم بگیرید که در یک جلسه سخنرانی کنید . بعد برای سخنرانی کردن خود را آماده سازید .

دومین اقدام این است که افکار مثبت در ذهن خود پرورش دهید یعنی لنگر احساسات بسازید . به خود بگویید من میتوانم به راحتی سخنرانی کنم با این کار اعتبارم بالا می رود و من تجربیات جدیدی به دست می اورم . مدام باید افکار مثبت خود را تقویت کنید . تا جایی که در مغز شما جای بگیرد . و بعد تا تمرین کردن و متمرکز شدن در کار میتوانید به راحتی یک سخنرانی جالب و جذاب داشته باشید آن هم بدون هیچ گونه ترس از سخنرانی کردن .